Що таке моногідрат креатину і як він працює

Креатин є найбільш затребуваною добавкою спортивного харчування на ринку цих товарів. І не дарма, адже саме креатин забезпечує спортсмена одним із найважливіших процесів — енергообміном. Ось чому дія цієї добавки така важлива. Купити моногідрат креатину – значить отримати значні спортивні результати.

Як діє креатин

У мережі є багато статей, що доводять безпеку та ефективність прийому добавки при різних тренуваннях. Креатин входить до складу м'язів скелета, може вироблятися в організмі з амінокислот аргініну, метіоніну та гліцину, так і чинити з їжею.

Креатин забезпечує організм енергією нормальної роботи м'язів скелета. Тому важливо забезпечувати його оптимальне надходження до організму. Це також важливо, як і надходження в організм білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Далі поговоримо про користь креатину для організму.

Як правильно приймати креатин

Процес вживання креатину зазвичай не має чіткої прив'язки до розкладу тренувань і доби, але багато фахівців рекомендують приймати його відразу після тренувальних занять:

• добова доза може бути вжита за раз або за два рази (за особистими побажаннями);
• поділ добового дозування має сенс, якщо доза становить понад 10 г на добу. З урахуванням невираженого тонізуючого ефекту креатину його краще вживати в ранковий час.

За якістю креатин, зроблений у Європі та Північній Америці, відрізняється незначною мірою. Тому вибираючи спортивне харчування такого типу, можна орієнтуватися на ціни. Найдешевше обійдеться креатин у порошку.

Приймати на «ситий шлунок» чи ні? Сьогодні це питання залишається дискусійним. Одні люди вказують на уповільнення всмоктування речовини при прийомі на ситий шлунок, інші кажуть, що їжа захищає молекули креатину від агресивного впливу шлункового соку.

Багато хто задається питанням, чи можна приймати креатин моногідрат з протеїном, відповідь однозначно можна і потрібно! Таким чином прискорюється засвоєння креатину, і виходить максимальний ефект прийому добавки. Але не слід розводити креатин у протеїні, тому що він може осісти на дні шейкера, треба просто закинути порцію порошку в рот і запити протеїном. Такий прийом чудово підійде після тренування.

Кому буде корисний креатин моногідрат

Насамперед ця добавка призначена для спортсменів. Найефективніше вона допомагає при інтенсивних нетривалих навантаженнях, наприклад, спринтерам, бійцям, бодібілдерам, пауерліфтерам, а ось марафонцям креатин, навпаки, малоефективний.

Можна використовувати креатин моногідрат і для схуднення, і для зростання м'язів - він збільшить ефективність будь-якого тренування, а тому корисний для різних цілей. Біодобавка підвищує результативність тренувань протягом усього курсу прийому, але безпосередньо на зростання м'язів не впливає. Збільшення обсягу відбувається за рахунок накопичення води в м'язовій тканині та за рахунок більшого навантаження під час тренування. Дія першого ефекту поступово зникає при припиненні прийому, але м'язова маса, утворена завдяки підвищеним навантаженням, залишиться зі спортсменом після закінчення курсу.

У спортсменів добавки креатину збільшують енергію, доступну в м'язах під час високоінтенсивних вправ або підняття тяжкості, що призводить до покращення результатів. Речовина також сприяє відновленню після тренувань та зниженню ризику різних травм.

Якщо ви займаєтеся спортом щодня, то прийом креатину може підвищити ефективність вправ на 10-20%. Результати будуть як під час силових тренувань, так і при аеробних навантаженнях.

Що стосується питання про те, де найкраще купувати спортивну добавку, багато спортсменів відповідають на нього досить однозначно – у спеціалізованому інтернет-магазині. Це зручне і просте рішення, яке дозволяє суттєво заощадити час та гроші.